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El pavo es platillo clave en la cena navideña. Foto: Pixabay
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Consejos para mantener salud en el Guadalupe-Reyes

Hay que tener en cuenta los riesgos de las enfermedades crónicas
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Hace 3 semanas | Facebook Twitter Whatsapp

Ya comenzó oficialmente el maratón Guadalupe-Reyes, y con el también la ingesta de bebidas alcohólicas, acompañado de alimentos con alto contenido calórico y de azúcar.

El abuso en su consumo es un riesgo para nuestra salud, principalmente para quienes padecen enfermedades crónicas como obesidad, diabetes e hipertensión.

En nuestros países se calcula que 14 millones sufren de diabetes, otros 18 millones más padecen hipertensión y 9 millones insuficiencia renal y algunos tienen más de uno de estos males, por lo que estos factores pueden ser una bomba para la salud en fin de año, al romper los regímenes alimenticios y hacer cambios drásticos en la dieta.

Hay que señalar que, en el caso de la diabetes, un descuido en el estilo de vida puede llevar a complicaciones graves como infarto del corazón, ceguera, falla renal y amputación de las extremidades.

Cena. Foto: @TuiteoMerida

De acuerdo con la Federación Mexicana de Diabetes, una persona puede subir de dos a seis kilogramos de peso, por la ingesta en exceso de alimentos ricos en grasas y carbohidratos en estas fechas de fiesta.

Por su parte el Sector Salud, ha informado que históricamente hay picos de atención a pacientes con patologías cardiacas en diciembre.

El cardiólogo Keith Churchwell, quien es director asociado del Instituto Vascular y Cardiaco del centro médico de la Universidad Vanderbilt de Nashville, Tennessee, ha estudiado la incidencia de males del corazón en las fiestas de diciembre.

Churchwell concluyó que esta es la temporada en que los ataques al corazón aumentan, pues las personas no acuden a sus citas con el doctor o en su defecto olvidan tomar sus medicamentos, además de que realizan cambios en la dieta y se olvidan de hacer ejercicio.

El cardiólogo en sus estudios advierte que el alto consumo de alcohol provoca el síndrome del corazón navideño, pues las bebidas embriagantes tienen un efecto tóxico en el corazón al irritar el músculo.

Cabe destacar que el Inegi ha reportado que los accidentes de tráfico y la enfermedad alcohólica del hígado son dos de las cuatro principales causas de muerte en la población de 35 a 44 años.

Aquí te dejamos algunas recomendaciones para que continúes teniendo una buena salud, sin dejar de disfrutar de estas fiestas decembrinas:

  • Realiza al menos 30 minutos de ejercicio
  • Evita comer lo mismo por varios días, ya que los alimentos se fermentan y pueden causar problemas estomacales.
  • Tomar 2 litros de agua al día, ya que ayudará a tener una mejor digestión.
  • Sirve porciones pequeñas y procura no repetir porciones.
  • Es importante comer hasta sentirse satisfecho y no hasta que ya no se puede más.
  • Es recomendable moderar el consumo del alcohol y el tabaco.
  • Hay que evitar conducir en caso de haber ingerido bebidas alcohólicas.
  • No hay que olvidar tomar sus medicamentos como todos los demás días del año, no hay porque hacer excepciones.
  • Cambie el consumo de azúcar por sustitutos bajos en calorías.
  • Consuma pastas y pan que sea integral.
  • Hay que incluir vegetales y frutas en los guisos.
  • Es preferible el consumo de pescado en lugar de carnes con grasas.
  • Hay que moderar el uso de mantequilla, crema o quesos.

En caso de tener resaca:

  • Es recomendable comer alimentos ligeros, de preferencia verduras y frutas los cuales ayudarán a limpiar el organismo.
  • Hay que hidratándose tomando agua, jugos o bebidas para deportistas.
  • Se debe evitar comer alimentos grasosos o picosos, ya que solo aumentan las molestias del malestar estomacal de la resaca.

 

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LAF

 

 

 

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