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Viernes 27 de Mayo 2022

Los ejercicios para no subir de peso en Navidad

Personas haciendo ejercicio. Foto: Cuartoscuro 

Y sin sacrificar el paladar


La Navidad llega acompañada con esos kilos de más por las comidas y cenas en las que abundan variados platillos y bebidas, pero existen algunos ejercicios básicos con los que sin sacrificar el paladar se puede mantener un cuerpo delgado y saludable.

El entrenador de Energy Fitness, Jonathan Ortiz, compartió una breve y sencilla rutina para no subir de peso en esta época decembrina, con la cual se podrá trabajar resistencia muscular y tonificación en la búsqueda de un abdomen marcado.

Además de combinar técnicas tanto de entrenamiento funcional con aquellas utilizadas en pilates.

La plancha en banco con pesas rusas

Se colocan los pies sobre el banco y se apoyan las manos sobre dos pesas rusas para realizar una serie de toques sobre el hombro opuesto. Ello, manteniendo el abdomen contraído en todo momento para tener balance durante la serie, y lo recomendado es hacerlo durante 40 segundos, por cuatro series, y un minuto de descanso.

Giros con las piernas juntas 

Se realizan sentados con las manos apoyadas atrás, se deben dibujar círculos hacia un lado y sin bajar las piernas cambiar de dirección. Mantener las piernas juntas y el abdomen contraído a lo largo de todas las series por 20 segundos por lado, en tres series y 30 segundos de descanso.

 

El “V-up” con pelota

Se realiza recostado boca arriba con una pelota (Fit ball), se deben hacer intercambios entre manos y piernas apretando la pelota en todo momento, manteniendo ombligo lo más adentro posible, realizar 20 repeticiones en cuatro series por un minuto de descanso.

Toques de talón

Se debe estar boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el piso, extender brazos e intentar tocar talones en dos tiempos, 20 repeticiones, de cuatro series por 20 segundos de descanso.

 

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JCS