#DíaMundialdelCorazón. Las 10 claves para cuidar al motor de la vida

29 de septiembre 2016

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No te estreses, no es bueno para tu salud

El 29 de septiembre es el Día Mundial del Corazón, un órgano que puede compararse al motor de un auto, porque ambos son fuentes de alimentación que mantienen cuerpos en movimiento, por lo que es necesario cuidarlo mucho. Aquí te damos unos tips para mantenerlo sano por mucho tiempo.

1.- Evita el consumo o la exposición al tabaco

Fumar está relacionado al cáncer y a trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente y tu salud.

2.- Consume frutas y verduras

Se recomiendan las espinacas, zanahorias, duraznos o fresas por su mayor contenido de micronutrientes

3.- Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y alcohol

Reduces la cantidad de calorías que entran a tu organismo.

4.- Bienvenidos los cereales integrales

La fibra reduce modestamente los niveles de colesterol malo y fomenta la saciedad al producir un vaciado lento del estómago.

5.- No te estreses

El estrés puede dañar las arterias, debido a una mayor producción de hormonas y a un aumento del flujo sanguíneo durante la respuesta al estrés. También es más probable sufrir un ataque cardíaco en momentos de estrés, porque el corazón se acelera y aumenta la presión arterial.

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6.- Limita el consumo de grasas trans y saturadas

Los alimentos de origen animal, como la carne roja o leche de vaca, son los que contienen el mayor número de grasas saturadas; mientras que las trans están presentes en alimentos fritos.

frito

7.- Agrega el pescado a tu dieta

El pescado como el salmón, las sardinas o el atún, tiene un alto contenido en ácidos grasos oleico y linoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

8.- Mantén una presión arterial normal por debajo de 120/80 mm/Hg

Los niveles de la presión pueden modificarse con la dieta, actividad física y factores psicosociales.

9.- Bájale al consumo de sal

Adiós al salero. Los especialistas sugieren sólo 1.5 g/día de sal.

10.- Haz ejercicio

Toma tus tenis y acude al parque más cercano. Se recomienda que todos los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física, todos los días de la semana.